반응형 혈당관리1 혈당지수(GI)가 높은 대표 식품 리스트 │ 당 조절에 주의할 음식 목 차 ✅ 혈당지수(GI)란?GI는 탄수화물 식품이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치화한 지표입니다.0~55: 저혈당 식품 (천천히 흡수됨)56~69: 중간 혈당 식품70 이상: 고혈당 식품 (빠르게 흡수됨 → 혈당 급등) 대한당뇨병학회 바로가기 🛑 혈당지수(GI)가 높은 대표 식품 TOP 12 식품명 GI 수치 (대략) 설명 흰쌀밥약 80~85대표적인 고혈당 식품. 정제 탄수화물로 흡수 빠름백식빵약 85~95식이섬유 거의 없음. GI 수치 매우 높음감자 (삶은 것)약 80~90탄수화물 밀집 식품. GI가 매우 높음글루코스 (포도당)100기준이 되는 물질. 당 흡수 속도 가장 빠름당근 (익힌 것)약 85생보다 익히면 GI 급상승콘플레이크 (시리얼)약 80~90설탕과 정제곡물 조합. 혈당 상승.. 2025. 7. 18. 이전 1 다음 반응형
