반응형 골다공증예방1 40대 이후 꼭 챙겨야 할 건강 영양제 3가지 │ 중년 건강을 위한 기본템 목 차✅ 왜 40대부터 영양제를 챙겨야 할까?기초대사량 감소: 에너지 소비 줄고 살찌기 쉬움호르몬 변화: 여성은 폐경 전후, 남성도 남성호르몬 저하노화 초기 진행: 뼈, 눈, 심혈관 등 점진적 기능 저하식사만으로 부족한 영양소 보완 필요 🥇 1. 비타민 D – 뼈 건강 + 면역력의 핵심📌 왜 필요한가요?40대 이후 골밀도 감소 본격화비타민 D는 칼슘 흡수율을 증가시켜 골다공증 예방면역세포 조절에도 관여 → 감염 예방에 도움 💊 권장 섭취량하루 800~1,000 IU (결핍 시 2,000 IU까지도 복용 가능)혈중 수치 체크 후 조절 필요 🍽 식품으로 보충 가능한가?햇빛, 연어, 계란노른자, 버섯 등👉 하지만 음식과 햇빛만으로 충분히 충족 어렵기 때문에 보충제 권장🥈 2. 오메가-3 (EPA/D.. 2025. 7. 18. 이전 1 다음 반응형
